Home » স্বাস্থ্য » তিনটি ব্যায়াম আপনার পাকে সুস্থ রাখবে
তিনটি ব্যায়াম আপনার পাকে সুস্থ রাখবে
তিনটি ব্যায়াম আপনার পাকে সুস্থ রাখবে

তিনটি ব্যায়াম আপনার পাকে সুস্থ রাখবে

পা ভালো ও শক্তিশালী রাখতে তাই ব্যায়াম জরুরি। পায়ের জন্য ভালো, এমন কিছু ব্যায়ামের পদ্ধতি অঅমরা জেনে নেই।

. গলফ বল রোল

*  একটি গলফ বল মেঝেতে রাখুন।

*  একটি চেয়ারে বসুন । এরপর  পা সোজা করুন।

*  গলফ বলের ওপর একটি পা রাখুন এবং পা দিয়ে বলটি ঘোরান।

*  দুই থেকে তিন মিনিট এমন করুন।

* এরপর আরেকটি পা দিয়ে এ রকম করুন।

* দিনে দুই থেকে তিনবার এমন করুন।

. টাওয়েল কার্ল

* একটি তোয়ালেকে মেঝেতে রাখুন। এবার একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।

* তোয়ালের মধ্যে পা রাখুন। পায়ের আঙুল দিয়ে তোয়ালেটি ধরুন। আবার ছেড়ে দিন।

* এভাবে ছয় থেকে আটবার করুন।

. মার্বেল পিকআপ

* একটি পাত্র নিন এবং ১০ থেকে ২০টি মার্বেল মেঝেতে রাখুন।

* সোজা হয়ে বসুন এবং পাকে মেঝের মধ্যে রাখুন।

* এই ব্যায়ামে পায়ের আঙুল ব্যবহার করুন। একটি পায়ের আঙুল দিয়ে একটি মার্বেল উঠিয়ে পাত্রে রাখুন।

* এভাবে আরেকটি পায়ে করুন। প্রতিদিন একবার এই ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম পা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: